nogi X cwiczenia

[...] ze zbyt małym ciężarem, by stymulować wzrost mięśni pośladkowych. Wykonują różnego rodzaju wykopy, mosty jednonóż, wykroki, zakroki, wejścia na skrzynię, odwodzenia w tył nogi z linką wyciągu itd. Tymczasem recepta jest przeważnie dość prosta, ciężar pozwalający na 8-10 powtórzeń, ok. 10 głównych serii wybranych dwóch-trzech ćwiczeń takich jak [...]

[...] wykonanie Zacznij od pozycji podporu przodem jak do wykonywania uginania ramion („pompek”). Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Kolano lewej nogi kierujesz w kierunku prawej ręki, kolano prawej nogi w kierunku lewej ręki. Końce stopy mają kontakt z podłożem. Utrzymując tułów w miejscu, pracujesz nogami. Uwagi i [...]

[...] Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień prosty uda Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie stóp w kierunku drążka, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są [...]

[...] rzucana bokiem. Przyjmij pozycję wyjściową bokiem do toru rzutu piłki, wykonaj przejście w bok, po czym za pomocą rotacji tułowia rzuć mocno piłkę. W ćwiczeniu pracować mają nogi (praca bioder, ich rotacja), jak i mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie stosujemy w dni treningu grzbietu, jak i klatki piersiowej i barków. Drop Vertical Jump - opad ze [...]

[...] Gryf w wygodnym położeniu (pośrodku „kapturów”), łokcie skierowane lekko w górę (pozwala to na dopięcie muskulatury grzbietu). Wykonujesz przysiad, zginając biodro i kolano nogi wykrocznej. Pozwalasz, aby kolano pracowało w kierunku palców nogi wykrocznej. Utrzymując napięty grzbiet, schodzisz dość głęboko w przysiadzie wykrocznym, prawie tak, [...]

Poszukujesz jeszcze bardziej zaawansowanej formę podciągania, która da nowy i mocniejszy bodziec do wzrostu mięśni grzbietu? Jeżeli tak, to czytaj dalej. Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej [...]

Bóle dolnego odcinka grzbietu dotykają blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem?  Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane [...]

Zdaniem Arnolda Schwarzeneggera nie ma idealnego ciała. Wielu kulturystów posiada niedoskonałości, które sprawiają, że zmuszeni są oni do cięższej lub sprytniejszej pracy nad partiami, które są słabe. Każdy z nas posiada grupy mięśniowe, które reagują na standardowe techniki treningowe oraz partie ciała, które po prostu nie rosną. Małe łydki [...]

[...] zdrowiu przyszłej matki i dziecka. Czym jest nordic walking? Nordic walking wywodzi się ze Skandynawii i jest to marsz z parą kijków, które służą po prostu jako "dodatkowe nogi". Podczas chodzenia należy wychylić ręce do przodu i jakby wbić kijek w ziemię, tworząc pełny ruch ciała. Dzięki temu wykorzystywane są mięśnie górnej części ciała. [...]

[...] zwykle są koło bramy CrossFit, w rogu sali itd.) Wybieramy luz. Aktywujemy tłocznię brzuszną, czyli nabieramy powietrza do brzucha, nie do klatki piersiowej, napinamy nogi, grzbiet i brzuch. Chwytamy V-uchwyt chwytem neutralnym, dłonie wąsko. Przyciągamy ciężar do brzucha (co jest łatwiejsze) lub do klatki piersiowej (trudniejszy wariant). [...]

[...] macie. Ramiona leżą wzdłuż ciała, stabilizują sylwetkę. Nogi są zgięte w kolanach, pięta znajduje się na ławce lub skrzyni. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, pozory mylą, [...]

Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz  aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]

Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]

Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]

[...] razy zdarzyło Ci się wsiąść do samochodu i podjechać gdzieś, gdzie spokojnie dotarłbyś piechotą? Czy jeden lub dwa kilometry to dużo? A skąd! Oszczędzaj paliwo i rusz swoje nogi. Pół godziny spaceru wyjdzie Ci na dobre, a jeśli nie lubisz chodzenia, to pojedź rowerem. Za każdym razem, gdy po raz kolejny sięgniesz po kluczyki do auta, zastanów [...]

[...] angażowały muskulaturę tułowia. Jedno przypomina krótkie spięcia w leżeniu, czyli ruch przyciągania kolan do klatki piersiowej. Drugi wariant przypomina „scyzoryk”, czyli nogi są tylko lekko ugięte, są unoszone w górę, nie w kierunku tułowia i jednocześnie wraz z nogami mocniej pracuje górna część ciała (tułów zbliżamy w kierunku kolan).  Od [...]

[...] proste. Przypomina to ruch składania ostrza scyzoryka, stąd wzięły się nazwy angielska i polska. Prostsza wersja przypomina krótkie spięcia brzucha w leżeniu, zginamy nogi i przyciągamy kolana w kierunku klatki piersiowej.  Scyzoryk - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień [...]

Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych.  O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]

Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]

[...] wiosłowania. Dlatego, jeśli masz problem z wykorzystaniem wszystkich pobocznych grup mięśniowych, ale nie zasadniczej (tyłu barków), po prostu usiądź na ziemi i zablokuj nogi, nie wykonuj ćwiczenia stojąc.  Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień [...]